11/20(土)秋のWGH RCスピードチャレンジ練習会 in 舎人:WGHRCスタッフブログ

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11/20(土)秋のWGH RCスピードチャレンジ練習会 in 舎人

2010年11月22日

秋のスピードチャレンジ練習会がはじまりました!

11月20日土曜日、舎人公園陸上競技場です。

この日は競技場が空いていました。

寒くなるかと思いましたが、快晴に恵まれてぽかぽか。

まさにラン日和でした。

コーチは、WGH RCお馴染みの城西大学駅伝部元監督の平塚さん、

ウルトラマラソン世界記録保持者の砂田さん、

アシスタント、埼玉県和光市にある佐々木整骨院に務める安田さんです。



練習会は午前と午後とわけて行います。

レースシーズンということで、参加者のみなさん、気合い入ってました。

事前にWGH Proを飲んで、まずはストレッチから。




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寒くなってくると、ひざから下のけがをしやすくなるので入念に筋肉を伸ばしていきます。


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ストレッチでカラダをほぐしたら、次はウォーミングアップで、ゆっくりジョグ。


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みなさん、おしゃべりに花を咲かせます。

次はドリル。まずはももあげから。

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腰の位置をかえず、重心をうしろにせず、腹筋をつかってももあげ。

こうすることによって、ストライドをのばせます。


続いて、バリエーションをチェンジ。

今度は足全体を持ち上げて、太ももの下で手を叩き、進みます。

このときも、重心が後ろにならないように。


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コーチから、「自分のペースで、一つひとつの動作を丁寧に行いましょう!」というアドバイスをいただきます。


続いては、地面を力強く、素早く蹴って、かかとを自分のおしりにぶつけて前に進む練習。


平塚コーチがお手本を見せてくれます。


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IMG_7701.JPGみなさん、一生懸命こなしていきます!


これは、早く足が出るように、太ももの裏側のハムストリングを鍛えるドリル。


うまくこなせない人は、アシスタント安田さんから、丁寧なアドバイスをもらって、改善に励みます。


続いて、上半身をひねって前へ進む。


肩甲骨を動かしてひねる、ひねる...


こうすれば、腕振りが楽になるそう。



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次の方〜。きれいなフォームです!


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平塚コーチのお手本披露。みなさん、こうですよ〜。


ドリルはひとつを何度か繰り返し行い、ランニングでつかう筋肉を強化するためにとても大切。





ここで給水タイムを入れて、次のステップへ。


続いては、その場でもも上げを10回したあと、全力で走る練習です。


コーチが雰囲気を盛り上げてくれるので、ときどき笑いが飛び交います。


IMG_7720.JPG次々と走っていきます。
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何回か繰り返すと、参加者のみなさん、だんだん苦しそうな顔になってきます。


最後に、自ら走りたいと、コーチ。


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スピード練習が終了し、メインのインターバルへ。


今度は、一周400mを、4分、4分半、5分で走る方の3チームにわかれて、


3周走って、ゆっくりジョギングを繰り返していきます。


みなさん、どのチームに入ろうか、悩みます。


中には、いつもより上を目指し、4分チームに入るチャレンジャーも。



IMG_7760.JPG砂田コーチ率いる4分チーム

ラスト、3分50秒台を目指す体育界系。


IMG_7765.JPG平塚コーチ率いる4分半チーム。

みなさん、あとから味わう辛さを前に、ちょっぴり緊張。


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安田さん率いる5分チーム。


そして、走る前に、みんなで肩をほぐし合います。


午前の練習会は、動きやすくなるように、しっかり体をほぐすことが大切です。


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そしてそれぞれスタート!


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IMG_7790.JPGまず1周目はみなさん余裕の顔。

これを何度か繰り返していくうちに辛い表情を浮かべる方がちらほら出てきます。

がんばってくださーい!


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そしてラスト、4分チームが飛ばします。

3分50秒台。自分との戦いです。


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先にゴールしたコーチがタイムをはかってくれます。


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力を振り絞って、見事ゴール!

見るからにしんどそうです...


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IMG_7947.JPG本日、はじめての参加で、1周4分チームでがんばったチャレンジャーに、

「できることをやっても練習にならない。自分のできることのワンランク上に挑む、その姿勢が大切。」と

ほめるコーチ陣。


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最後はみんなそろってジョグ。

ストレッチをして終了です。

お疲れさまでした!レースがんばってくださいね!

次は午後の部です。

お昼は日差しが温かく、暑かったくらいでした。




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午後の部の参加者の方々も、レース前ということで真剣そのものでした。

レース前のトレーニングはもちろん、スピードアップの練習をすれば、自己ベストも夢じゃないです。

機会があれば、ぜひ、参加してみては?


次回は12月11日(土)の府中です。お楽しみに!



(WGHランニングクラブ事務局 野崎)

                


 

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