速い人には理由(ワケ)がある! スピードランナーの世界:WGHRCスタッフブログ

こんにちは、WGHランニングクラブ事務局の小谷です。 4月25日に開催されたWG...

速い人には理由(ワケ)がある! スピードランナーの世界

2010年5月 1日
こんにちは、WGHランニングクラブ事務局の小谷です。 4月25日に開催されたWGHランニングクラブキックオフイベント。 第3部「速い人には理由(ワケ)がある! スピードランナーの世界」では、現役時代はフルマラソンや中距離で世界を舞台に活躍され、また引退後は駅伝の名将としても知られるお三方にご登場いただきました。 まずは川嶋伸次さん。
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2000年シドニー五輪にマラソン日本代表として出場、2002年から2008年まで東洋大学陸上競技部の監督としてご活躍されました。

次いで平塚潤さん。
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アジア大会1万メートル銀メダルなど、5000メートルや1万メートルなどのトラック競技で活躍されました。2001年に、城西大学駅伝部の創部と同時に監督に就任。わずか3年でチームを箱根駅伝出場へと導きました。

そして、大崎栄さん。
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バルセロナ五輪には1万メートル日本代表として出場。2002年に東海大学陸上部コーチに就任。現在は、東海大学競技スポーツ学科の准教授でもいらっしゃいます。

このお3方の関係はといいますと...
川嶋さんと平塚さんは、日本体育大学時代の先輩後輩。
川嶋さんと大崎さんは、実業団の旭化成で同じチームメイト。
平塚さんと大崎さんは...

平塚さん 「バルセロナ五輪の選考レースで、大崎さんが早めにラストスパート。僕にはそれが予定より早いタイミングだったので、ついて行けず後半失速、標準記録に3秒足りず...。オリンピックの夢はそこで断たれました(笑)」

川嶋さん 「実業団駅伝で、大崎さんと一緒に(平塚さんの在籍していた)宿敵エスビー食品を破ったときはうれしかったなあ」

というライバル関係でもありました! トークでは3人の息のあった掛け合いが面白く、会場はなんども沸き立ちました。

それぞれ指導者として、川嶋さんは東洋大の"山の神"柏原選手、大崎さんは東海大の伊達秀晃選手、佐藤悠基選手など日本の長距離界の未来を担う若者を指導されてきましたが、
これからは、大人のための陸上競技部、WGHランニングクラブの「スピードチャレンジ」練習会の指導者としても、ご活躍いただきます!

今回のトークイベントでは、特にスピードというテーマにこだわって、市民ランナーに有効な練習方法はなにか、伺いました。具体的には...

ーーフルマラソンをキロ4分ペースで走るのが目標です。効果的な方法はありますか?

川嶋さん 「マラソンは走る距離を踏んで行くとスタミナはついていきますが、自己記録を縮めようと思ったら、5キロのラップタイムを少しずつ縮めることが大切です。我々は『余裕度を増して行く』という言い方をしますが、5000メートルの余裕度を増す練習が必要ですね」

平塚さん 「私は5000メートルを13分30秒で走っていたので、フルマラソンをキロ3分ペース、5キロを15分で入っても、そこに1分半の余裕がありました。その気持ちの余裕度が、後半のスタミナにもつながります。市民ランナーの方は、5000メートルをMAXのスピードで走る経験はなかなかないと思いますが、底辺をのばして行くことは大切。メンタルの部分で自信を持てれば記録にもつながります」

大崎さん 「5000メートルでタイムを縮めていくには、速い動きが必要です。速いペースで走ると、カラダの反応はどうなるのか。脚の運びや酸素の運搬はどうなるのか。速い動きを余裕を持ってできるようになると、余裕度ができ、マラソンの能力もあがっていきます」

...と、5000メートルの"余裕度"の大切さを強調するお三方。その5000メートルの練習ができるのが、WGHランニングクラブの「スピードチャレンジ」練習会なのです。

スピードチャレンジでは、トラックを使った練習をするのですが、参加者に用意していただきたいのが...
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平塚さん 「シューズです。できれば底の厚めな靴はウォームアップ用に使って、トラックでのスピード練習では、底の薄いものを用意していただきたい。トラックのタータンはやわらかいので、ロードよりも脚への負担はありません」

大崎さん 「速い動きのときには、薄い靴のほうが動きやすいし、スピード練習は激しい動きをするので、2足あったほうがシューズも長持ちします。靴を履き替えることで、気持ちも高めて欲しいです」

...シューズを2足なんて、一流選手になったようで、たしかにテンションもあがりそうです。

具体的な練習内容としては、第1回目は5000メートルをどのくらいで走れるのかをタイムトライアル。2回目、3回目で1000メートル5本などのインターバル走を考えているそうですが、「プラスアルファの練習法も取り入れていきたい」とのこと。

その一つが、ラダー練習というもの。
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モデルは、平塚さんのゼミでの教え子、城西大学の矢野祥吾選手。100メートルを10秒4で走る短距離選手です!!

ハシゴを地面に倒したようなものの上を、接地時間をなるべく短くしながら、素早く前に進んでいきます。速い動きをするためには、脳に"速い動きをするぞ!"と、指令を送る必要があるのですが、インターバル走の前などに、こうした素早い動きを取り入れると、かなりカラダの動きが変わるそうです。

平塚さん 「このとき、腰が落ちてくるとスピードが乗らなくて効率のいい動きができません。腹筋背筋を意識して、軸をしっかり保つことが大切。長い距離ばかり走っている市民ランナーの方には、かなり刺激になると思います」

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平塚先生、大崎先生、自らカラダを張ってお手本を示してくださいました(川嶋先生は故障中とのこと、笑)。

見ているだけでは自分のカラダがどうなるのか、わかりませんので、ぜひ「スピードチャレンジ」練習会に参加して、ご自分のカラダで試してみてください。

そして最後は、立正大学教授で、元ランニング学会会長、季刊誌『ランニングの世界』の編集主幹でもある山西哲郎先生がご登場。
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1975年にボストンマラソンに参加された頃の話や、今日のランニングブームなどもふまえて、「自由な時間に、自由な心で、自由に走る。まずはエンジョイするのが大切」と、会場に集まったランナーの方々にエールを送っていただき、トークイベントは盛会のうちに終了しました。

...と、かなり駆け足でのご紹介となりましたが、キックオフイベントの様子は伝わりましたでしょうか? 

5月の練習会の受付もスタートしております。スピードチャレンジ、ウルトラチャレンジともに、1人ではなかなかできない練習内容となっておりますので、ぜひぜひ積極的に参加してみてください。皆様とお会いできますことを、スタッフ一同楽しみにしております。
 

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