7/10 神奈川スピードチャレンジ@大和
2010年7月11日
７月１０日土曜日。
本格的な夏のおとずれを予感させる、
梅雨の晴れ間の暑い朝。
この日の競技場は、午後から団体貸切があるため、
一般公開は午前中のみ。
入口が開くのを、いまかいまかと待っていた中高生・大学生たちが、
はやばやと練習を始めています。
そんな中、大崎コーチはひとりグラウンドへ。
ゆっくり歩いて、２周しています。
エントランスに戻ってくると、
今度は、参加メンバーのフルベストタイムをチェック。
どうやら、競技場の混雑状況を把握して、
今日の練習メニューを練っておられる様子。
参加者の方々の年齢層も、データに加えます。
「大崎コーチ、今日のメニューは？」
「４００メートルのインターバルを１０本やりましょう。
昨日の雨で湿度が高いでしょう。今日の暑さはちょっと危ないので、
トラックで走る時間は、短くしましょう」
ということで、
この日のメニューは、ショートインターバルのトレーニングに決定！
まずは、みんなでWGH Proを飲みます。
全員でウォーキング１周、ジョグ１周した後はストレッチ。
動きづくりでは、骨盤を意識した小幅歩きも行いました。
もも上げの後は、おしりにかかとを素早くつけて、
その反動で前進する動き。
こうした動きづくりによって、
効率の良い「速く走るフォーム」を身体に覚えさせます。
各自で流しを３本行った後は、１０分間の休憩タイム。
いよいよ、４００ｍインターバルです。
この日は２つにグループ分け。
３分３０秒/１０００ｍグループは、４００ｍを８４秒で、
４分/１０００ｍグループは、９６秒で走ります。
リカバリーの２００ｍは、それぞれ４００ｍと同じ程度の時間で。
スピード時とリカバリー時のめりはりを意識し、
かつ、心拍数を落としすぎないよう注意します。
１０００ｍインターバルよりも強い負荷をかけた状態が、
短く、繰り返されます。
じりじりと照りつける太陽の中、
周回が増すにつれ、苦しさもピークに。
最後の３周は、それぞれのペースで走ります。
終了後は、全員でゆるくジョグ。
トレーニング後、大崎コーチから
身体と熱のメカニズムについて、お話がありました。
「湿度が高いと汗が蒸散しにくいので、
身体の中の熱が放熱されず、疲れがたまってきます。
さらに、暑い場所からクーラーの効いた部屋に入ることで、
毛穴がしまり、身体の中の熱がより一層、放熱されにくくなるんです」
なるほど。練習中は、こまめにタオルで汗をふいたり、
時々、冷水で腕やひざなどを洗い流すと良いそうです。
続いて、管理栄養士・関根豊子先生からもアドバイスが。
「みなさん、今日は納豆の日です。（７ー１０ですよ！！）
夏場は、大豆や豚肉、うなぎなど
ビタミンB1を積極的に摂って、上手に疲労回復しましょう」
終了後は、参加者のみなさんで、
思い思いに雑談タイム。
そんな中、関根先生とお話している方を発見。
ちょっと割り込ませていただいて、写真をパチリ。
写真左の早乙女さんは、５月の神奈川スピードチャレンジ参加時が、
ちょうど、初ウルトラマラソン挑戦の１週間前だったとか。
その際に、関根先生から食事のアドバイスをいただき、
それを忠実に守って、
見事、野辺山ウルトラマラソン１００ｋｍを
１１時間２６分で完走したそうです。
「エイドでは、必ずウィグライプロを飲みました。
もちろん、自分のポーチにもしっかり入れて走りました」
WGH Proの効果を、ウルトラマラソンで改めて実感されたそうです。
そして最後の最後に、
今回、お世話になった大崎コーチと、田淵さんのツーショットを。
いま実践している練習が、どう身体に作用するのかを、
丁寧に説明してくださる大崎コーチ。
その理論的なご指導は、参加者の方々のみならず、
わたしたちスタッフにも、大変勉強になりました。
本当にありがとうございました。
そして、神奈川スピードチャレンジを全回、お手伝いくださった田淵さん、
ありがとうございました。
ゼミの研究、頑張ってください。
お名残惜しい気持ちでいっぱいですが、
今回で、大崎栄コーチ率いる神奈川スピードチャレンジは終了です。
ご参加くださったみなさま、８月の納涼会、
そして、９月のタイムトライアルで、また是非お会いしましょう。
See you next time !
（WGHランニング事務局 千葉）
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練習会開催お疲れ様でした。なかなかできないインターバルトレーニングで追い込む練習ができてよかったです。もちろん練習前後のWGHProも。(^^
大人の陸上部なのですから3回で終了ではなく、次をとっても期待してます。
いつも参考にしております。
また遊びにきます。
ありがとうございます。