7/10 神奈川スピードチャレンジ@大和:WGHRCスタッフブログ

7月10日土曜日。本格的な夏のおとずれを予感させる、梅雨の晴れ間の暑い朝。この日...

7/10 神奈川スピードチャレンジ@大和

2010年7月11日
7月10日土曜日。

本格的な夏のおとずれを予感させる、
梅雨の晴れ間の暑い朝。

この日の競技場は、午後から団体貸切があるため、
一般公開は午前中のみ。

入口が開くのを、いまかいまかと待っていた中高生・大学生たちが、
はやばやと練習を始めています。

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そんな中、大崎コーチはひとりグラウンドへ。
ゆっくり歩いて、2周しています。

エントランスに戻ってくると、
今度は、参加メンバーのフルベストタイムをチェック。

どうやら、競技場の混雑状況を把握して、
今日の練習メニューを練っておられる様子。
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参加者の方々の年齢層も、データに加えます。

「大崎コーチ、今日のメニューは?」
「400メートルのインターバルを10本やりましょう。
 昨日の雨で湿度が高いでしょう。今日の暑さはちょっと危ないので、
 トラックで走る時間は、短くしましょう」

ということで、
この日のメニューは、ショートインターバルのトレーニングに決定!

まずは、みんなでWGH Proを飲みます。

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全員でウォーキング1周、ジョグ1周した後はストレッチ。
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動きづくりでは、骨盤を意識した小幅歩きも行いました。

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もも上げの後は、おしりにかかとを素早くつけて、
その反動で前進する動き。

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こうした動きづくりによって、
効率の良い「速く走るフォーム」を身体に覚えさせます。

各自で流しを3本行った後は、10分間の休憩タイム。

いよいよ、400mインターバルです。
この日は2つにグループ分け。

3分30秒/1000mグループは、400mを84秒で、
4分/1000mグループは、96秒で走ります。

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リカバリーの200mは、それぞれ400mと同じ程度の時間で。

スピード時とリカバリー時のめりはりを意識し、
かつ、心拍数を落としすぎないよう注意します。

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1000mインターバルよりも強い負荷をかけた状態が、
短く、繰り返されます。

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じりじりと照りつける太陽の中、
周回が増すにつれ、苦しさもピークに。

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最後の3周は、それぞれのペースで走ります。

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終了後は、全員でゆるくジョグ。

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トレーニング後、大崎コーチから
身体と熱のメカニズムについて、お話がありました。

「湿度が高いと汗が蒸散しにくいので、
 身体の中の熱が放熱されず、疲れがたまってきます。
 さらに、暑い場所からクーラーの効いた部屋に入ることで、
 毛穴がしまり、身体の中の熱がより一層、放熱されにくくなるんです」

0710-13.jpgなるほど。

練習中は、こまめにタオルで汗をふいたり、
時々、冷水で腕やひざなどを洗い流すと良いそうです。

続いて、管理栄養士・関根豊子先生からもアドバイスが。

「みなさん、今日は納豆の日です。(7ー10ですよ!!)
 夏場は、大豆や豚肉、うなぎなど
 ビタミンB1を積極的に摂って、上手に疲労回復しましょう」

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終了後は、参加者のみなさんで、
思い思いに雑談タイム。

そんな中、関根先生とお話している方を発見。
ちょっと割り込ませていただいて、写真をパチリ。

写真左の早乙女さんは、5月の神奈川スピードチャレンジ参加時が、
ちょうど、初ウルトラマラソン挑戦の1週間前だったとか。

その際に、関根先生から食事のアドバイスをいただき、
それを忠実に守って、
見事、野辺山ウルトラマラソン100kmを
11時間26分で完走したそうです。
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「エイドでは、必ずウィグライプロを飲みました。
 もちろん、自分のポーチにもしっかり入れて走りました」

WGH Proの効果を、ウルトラマラソンで改めて実感されたそうです。


そして最後の最後に、
今回、お世話になった大崎コーチと、田淵さんのツーショットを。

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いま実践している練習が、どう身体に作用するのかを、
丁寧に説明してくださる大崎コーチ。

その理論的なご指導は、参加者の方々のみならず、
わたしたちスタッフにも、大変勉強になりました。

本当にありがとうございました。

そして、神奈川スピードチャレンジを全回、お手伝いくださった田淵さん、
ありがとうございました。
ゼミの研究、頑張ってください。

お名残惜しい気持ちでいっぱいですが、
今回で、大崎栄コーチ率いる神奈川スピードチャレンジは終了です。

ご参加くださったみなさま、8月の納涼会、
そして、9月のタイムトライアルで、また是非お会いしましょう。

See you next time ! 

 (WGHランニング事務局 千葉)




 

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コメント(2)

練習会開催お疲れ様でした。なかなかできないインターバルトレーニングで追い込む練習ができてよかったです。もちろん練習前後のWGHProも。(^^
大人の陸上部なのですから3回で終了ではなく、次をとっても期待してます。

いつも参考にしております。
また遊びにきます。
ありがとうございます。

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