6月25日スピードチャレンジ@府中:WGHRCスタッフブログ

6月25日(土)府中市民陸上競技場で、スピードチャレンジ練習会が行なわれました。...

6月25日スピードチャレンジ@府中

2011年6月27日
6月25日(土)府中市民陸上競技場で、スピードチャレンジ練習会が行なわれました。

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300メートルトラックで、WGHランニングクラブ貸し切りです!


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今年3回目となるスピードチャレンジ練習会、コーチ陣は豪華フルメンバー。
写真右から、
平塚潤さん(城西大学陸上部総監督、元世界陸上1万メートル代表)
大崎栄さん(東海大学准教授、元五輪1万メートル代表)
砂田貴裕さん(100km世界記録保持者)
安田裕司さん(拓殖大学駅伝部出身)
宮地藤雄さん(スカイランナー、トレイルランナー)
山口さん(元積水化学陸上部コーチ)
と、総勢6名で指導してくださいました!

「みなさん気になっていると思うので」と、平塚コーチから早々に本日のメニュー発表。1000メートル×5本のインターバルです。

ペース&ペーサーのコーチは下記の通り。
 A 3分50秒以内 平塚コーチ
 B 4分 宮地コーチ
 C 4分15秒 大崎コーチ
 D 4分30秒 砂田コーチ
 E 5分 安田コーチ

「ウォーミングアップしながら、自分はどのペースで行けそうか、体と相談しながら決めてください」ということで、WGH Proを1包飲んだ後、まずはみんなでジョグ。

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この日の参加者は、総勢60名ほど。長い列ができましたが、貸し切りなのでのびのびと走れます。

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ジョグで体をほぐしたあとは、ストレッチも十分におこないます。
特に、ハムストリングス&股関節は十分に伸ばします。

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これはバランスをとるのが難しかったかな? コーチ陣も悪戦苦闘しながら「命」(砂田コーチ)のポーズ!

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お尻の筋肉も伸びるし、股関節も伸びるし、バランス感覚を養うのにもよさそうです。ぜひ毎回の準備運動に取り組んでください。

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下半身だけでなく、上半身もしっかりストレッチ。特に肩甲骨周りは重要です。気持ちよく伸ばします。

ストレッチの後は、給水をして、スピードアップした走りに必要な動き作り。
平塚コーチ自ら、見本を見せてくれます。

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「腰高のイメージを持ちながら、重心を前にしてつま先立ちになり、確実に体重が乗るのを意識して前に進みます。ヒザが内側に入ったりしないように!」
拇指球を意識して、1本の軸を作るようにしながら前に進みます。

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最初はゆっくり、徐々にリズムアップしていきます。

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「上に跳ぶのではなく、重心が前に移動するのを意識して。下を見てもお金は落ちてませんよ〜」と笑いを取りながらも、正しいフォームを指導するコーチ陣のみなさん。

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次は股関節を横に伸ばします。「ヒザぐらいの高さのハードルをまたぐようなイメージで。股関節をくるくる回すイメージで」
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あれれ? 意外とバランスとるのが難しい!!!

「ヒザを意識しながら、まっすぐ、大きく円を描くように股関節を回します。重心が後ろにいかないよう注意しましょう」とコーチからアドバイスが。
股関節を意識することで、大きく走ることができ、スピードアップにつながります。

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写真左の鈴木莉紗さん。走り始めて1年目で早くもサブ3達成! 雑誌『ランナーズ』の表紙などでもおなじみの、WGHRCのホープですが、さすが元バレリーナ、バランスとるのが上手です。


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次はお尻をかかとで蹴飛ばしながら、ハムストリングスに刺激を入れます。力まないでテンポよく、動かすのがポイントです。平塚コーチのように、キュートにリズムよく進みましょう♪

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テンポよく進めているかな? ...この日はとても暑く、ウエアもランパン&ランシャツ、カラフルな方が大勢いました。

オレンジのシャツが目に眩しい莉紗さん...あれれ? 右隣の男性も...
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なんとスタッフ三谷、莉紗さんとペアルック〜〜♪ 気まずいやら光栄やらで照れまくり(笑)

給水の後、心拍数を上げるために、ダッシュ3本!
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もも上げをしてから...よーい、スタート!!!

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コーナーを過ぎたら、スピードアップ! 風を切るように颯爽と! ランスカも髪もなびかせ走ろう!!

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「はい、このカーブから気持ちよくスピード上げて。大きく、大きく走ります〜!」(大崎コーチ)「美しく走ることをイメージして!」(砂田コーチ)などコーチ陣の激を受けながら、みなさん、素敵な笑顔で風を切っていきました。

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インターバルに向けて、エンジンがかなり温まって来たようです!

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平塚コーチ、砂田コーチもダッシュで準備万端。給水ののち、いよいよ1000メートル×5本です。

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こちら平塚コーチ率いるAチーム。キロ3分50秒以内で走ります。サブ3ランナーもたくさん。
18人が参加と、5チーム中一番人数が多かったのには驚き&さすがWGHランニングクラブです。

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こちら宮地コーチ率いるBチーム。キロ4分ペースで走る12人、こちらも精鋭です。アドバイスに真剣に耳を傾けます。

「俺のとこ、少ないんだよ〜」と砂田コーチ。キロ4分半チームには5人が参加、少数精鋭です!
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いよいよ1000メートル×5本、スタート! 300メートルトラックを3周+100メートルで、つなぎは200メートルのジョグです。

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平塚コーチ率いるAチーム、快調に飛ばします。みなさんのランパン&ランシャツが眩しい!!! ランニングフォームもキレイです。

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宮地コーチ率いるBチームの颯爽とした走り! チームのメンバーに遅れないよう、がんばります。

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大崎コーチ率いるCチームは4分15秒ペース。13人ほど参加でかなりのボリューム。女性の参加者もたくさんいました。

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砂田コーチ率いるDチームは、ジョグの間中も笑顔がいっぱい!

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安田コーチ率いるEチームは10人ほどが、キロ5分でチャレンジ。「インターバル練習なんて初めて」という方もいましたが、絶妙なペース配分のコーチのもと、みんながんばりました! 

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300メートルトラックで、周回数が多いため、速いペースのチームに抜かされることも多いのですが、お互い声をかけあって、アウトコースから抜かすことを徹底。
事故もなく、スムーズに走ることができ、みなさんのランニングマナーの良さも目立ちました。

追い越すとき、追い越されるとき、互いに「ナイスラン!」「ラストがんばって!」「その調子!」など、声をかけ合えたのも、とても励みになります。

5本のうち、3本目からラストまで、ドンドンキツくなるのがインターバル。

「ここで落ちてしまっては練習の意味がなくなります」(宮地コーチ)

「後半になってくるとキツくなるのは借金と同じ。上げるのは300メートルからでも、500メートルからでもいい。ただし上げて行くなら『これ以上は落とさない』という覚悟が必要」(大崎コーチ)

「あと2本。ここから少しペース上げていきます」(安田コーチ)

などなど、走っている最中も、インターバルジョグ中も、コーチ陣から激が飛びます。

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ラストは、自分の持てる力全部出し切るつもりで、走りました!!
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5本終了〜〜〜! みなさんおつかれさまでした〜! 
Aチームは最後、3分8秒まで上げたそうですし、Dチームも4分30秒くらいまで上げた方もいました。みなさん、それぞれのレベルで精一杯の走りができましたでしょうか?

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走った後のストレッチも忘れずに。背中やお尻など、体の後ろ側も疲れているのでよく伸ばします。

最後に、コーチ陣から、夏のトレーニングに向けてのアドバイスをもらいました。

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砂田コーチ(写真右)
「夏場はどうしても走る時間が短くなってしまい、走行距離が少なくなるのが不安だと思いますが、1時間走ったら2時間泳ぐなど、走ること以外の練習メニューを取り入れてみてください」

安田コーチ(写真中)
「夏は汗をかく量が増えるので水分補給は十分に。暑いからとシャワーだけで済ませてしまうと、疲労は残ってしまうので、お風呂に入って筋肉を重力から解放してあげることも大切です。ぬるめのお湯と熱めのお湯で、交代浴するのもオススメです」

宮地コーチ(写真左)
「夏はトレイルランがオススメですが、東京近郊よりちょっと車を飛ばしてスキーリゾートや高原などに出かけてみてください。東京近郊では、たとえ1000メートル上ったとしても気温は6度くらいしか下がっておらずまだまだ暑い。さらに急勾配の坂が多いので、山登りになってしまいます。温泉など旅気分でランニングを楽しむのもいいでしょう」

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山口コーチ
「夏は給水が一番大切。熱中症にならないためにも、しっかり水分補給を行なうようにしてください。また、普段から木陰を選んで走るようにしましょう」

山口コーチには今回、ゴール付近でタイムをチームごと随時読み上げていただきました。コーチの「いいペース、あとラスト1周!」などのかけ声に、励まされた方も多かったはず。山口コーチ、ありがとうございました。

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「この中に、来年のオリンピック目指している人、いますか?」と質問し、笑いを取った大崎コーチ。「いませんよね?」(←実は平塚コーチ、手を挙げてました、笑)

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大崎コーチ
「我々は健康で楽しく、長く走り続けることが、目標なんです。今日の練習の疲労度をいかにとるか。これが一番大切です。今日練習したからって、明日いきなり速くなるわけじゃありません。練習の質と量を加減しながら、ダメージを残さないようにしましょう。夏に猛練習したからって、絶対に速くはなりません!」

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平塚コーチから。
「夏にがんばりすぎてしまうと、故障につながります。一流選手や学生ランナーでも、8月に練習をしすぎて内臓疲労を起こし、9月走れなくなってしまうという人がいます。8月に月間500km走っても、9月に月間200kmとか300kmしか走れないのでは意味がありません。
また、疲労回復には、WGHProを習慣にしましょう。僕も東京マラソン前は、毎日5包飲んでいました」


最後に、練習後と、就寝前のWGH Proを2包配って、終了。
これからますます暑くなってきますので、コーチ一人ひとりのアドバイスに耳を傾け、夏のランニングライフも楽しみたいですね。もちろん、WGH Proもお供に♪

以上で、WGHランニングクラブのスピード練習会は、すべて終了となります。
今後の開催に関しては、未定ですが、お知らせすることがあれば、こちらのブログやホームページで告知していきますので、何とぞよろしくお願いします。

この練習会を通じて、素晴らしいコーチと、素敵なランナーのみなさんに出会えたこと、スタッフ一同、うれしく思っております。皆様、ご参加、本当にありがとうございました。

(WGHRC事務局 小谷)



 

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