6月25日スピードチャレンジ＠府中
2011年6月27日
6月25日（土）府中市民陸上競技場で、スピードチャレンジ練習会が行なわれました。
300メートルトラックで、WGHランニングクラブ貸し切りです！
今年3回目となるスピードチャレンジ練習会、コーチ陣は豪華フルメンバー。
写真右から、
平塚潤さん(城西大学陸上部総監督、元世界陸上1万メートル代表）
大崎栄さん（東海大学准教授、元五輪1万メートル代表）
砂田貴裕さん（100km世界記録保持者）
安田裕司さん（拓殖大学駅伝部出身）
宮地藤雄さん（スカイランナー、トレイルランナー）
山口さん（元積水化学陸上部コーチ）
と、総勢6名で指導してくださいました！
「みなさん気になっていると思うので」と、平塚コーチから早々に本日のメニュー発表。1000メートル×5本のインターバルです。
ペース＆ペーサーのコーチは下記の通り。
Ａ 3分50秒以内 平塚コーチ
Ｂ 4分 宮地コーチ
Ｃ 4分15秒 大崎コーチ
Ｄ 4分30秒 砂田コーチ
Ｅ 5分 安田コーチ
「ウォーミングアップしながら、自分はどのペースで行けそうか、体と相談しながら決めてください」ということで、WGH Proを１包飲んだ後、まずはみんなでジョグ。
この日の参加者は、総勢60名ほど。長い列ができましたが、貸し切りなのでのびのびと走れます。
ジョグで体をほぐしたあとは、ストレッチも十分におこないます。
特に、ハムストリングス＆股関節は十分に伸ばします。
これはバランスをとるのが難しかったかな？ コーチ陣も悪戦苦闘しながら「命」（砂田コーチ）のポーズ！
お尻の筋肉も伸びるし、股関節も伸びるし、バランス感覚を養うのにもよさそうです。ぜひ毎回の準備運動に取り組んでください。
下半身だけでなく、上半身もしっかりストレッチ。特に肩甲骨周りは重要です。気持ちよく伸ばします。
ストレッチの後は、給水をして、スピードアップした走りに必要な動き作り。
平塚コーチ自ら、見本を見せてくれます。
「腰高のイメージを持ちながら、重心を前にしてつま先立ちになり、確実に体重が乗るのを意識して前に進みます。ヒザが内側に入ったりしないように！」
拇指球を意識して、１本の軸を作るようにしながら前に進みます。
最初はゆっくり、徐々にリズムアップしていきます。
「上に跳ぶのではなく、重心が前に移動するのを意識して。下を見てもお金は落ちてませんよ〜」と笑いを取りながらも、正しいフォームを指導するコーチ陣のみなさん。
次は股関節を横に伸ばします。「ヒザぐらいの高さのハードルをまたぐようなイメージで。股関節をくるくる回すイメージで」
あれれ？ 意外とバランスとるのが難しい！！！
「ヒザを意識しながら、まっすぐ、大きく円を描くように股関節を回します。重心が後ろにいかないよう注意しましょう」とコーチからアドバイスが。
股関節を意識することで、大きく走ることができ、スピードアップにつながります。
写真左の鈴木莉紗さん。走り始めて1年目で早くもサブ3達成！ 雑誌『ランナーズ』の表紙などでもおなじみの、WGHRCのホープですが、さすが元バレリーナ、バランスとるのが上手です。
次はお尻をかかとで蹴飛ばしながら、ハムストリングスに刺激を入れます。力まないでテンポよく、動かすのがポイントです。平塚コーチのように、キュートにリズムよく進みましょう♪
テンポよく進めているかな？ ...この日はとても暑く、ウエアもランパン＆ランシャツ、カラフルな方が大勢いました。
オレンジのシャツが目に眩しい莉紗さん...あれれ？ 右隣の男性も...
なんとスタッフ三谷、莉紗さんとペアルック〜〜♪ 気まずいやら光栄やらで照れまくり（笑）
給水の後、心拍数を上げるために、ダッシュ3本！
もも上げをしてから...よーい、スタート！！！
コーナーを過ぎたら、スピードアップ！ 風を切るように颯爽と！ ランスカも髪もなびかせ走ろう！！
「はい、このカーブから気持ちよくスピード上げて。大きく、大きく走ります〜！」（大崎コーチ）「美しく走ることをイメージして！」（砂田コーチ）などコーチ陣の激を受けながら、みなさん、素敵な笑顔で風を切っていきました。
インターバルに向けて、エンジンがかなり温まって来たようです！
平塚コーチ、砂田コーチもダッシュで準備万端。給水ののち、いよいよ1000メートル×5本です。
こちら平塚コーチ率いるＡチーム。キロ3分50秒以内で走ります。サブ3ランナーもたくさん。
18人が参加と、5チーム中一番人数が多かったのには驚き＆さすがWGHランニングクラブです。
こちら宮地コーチ率いるＢチーム。キロ4分ペースで走る12人、こちらも精鋭です。アドバイスに真剣に耳を傾けます。
「俺のとこ、少ないんだよ〜」と砂田コーチ。キロ4分半チームには5人が参加、少数精鋭です！
いよいよ1000メートル×5本、スタート！ 300メートルトラックを3周＋100メートルで、つなぎは200メートルのジョグです。
平塚コーチ率いるＡチーム、快調に飛ばします。みなさんのランパン＆ランシャツが眩しい！！！ ランニングフォームもキレイです。
宮地コーチ率いるBチームの颯爽とした走り！ チームのメンバーに遅れないよう、がんばります。
大崎コーチ率いるＣチームは4分15秒ペース。13人ほど参加でかなりのボリューム。女性の参加者もたくさんいました。
砂田コーチ率いるＤチームは、ジョグの間中も笑顔がいっぱい！
安田コーチ率いるＥチームは10人ほどが、キロ5分でチャレンジ。「インターバル練習なんて初めて」という方もいましたが、絶妙なペース配分のコーチのもと、みんながんばりました！
300メートルトラックで、周回数が多いため、速いペースのチームに抜かされることも多いのですが、お互い声をかけあって、アウトコースから抜かすことを徹底。
事故もなく、スムーズに走ることができ、みなさんのランニングマナーの良さも目立ちました。
追い越すとき、追い越されるとき、互いに「ナイスラン！」「ラストがんばって！」「その調子！」など、声をかけ合えたのも、とても励みになります。
5本のうち、3本目からラストまで、ドンドンキツくなるのがインターバル。
「ここで落ちてしまっては練習の意味がなくなります」（宮地コーチ）
「後半になってくるとキツくなるのは借金と同じ。上げるのは300メートルからでも、500メートルからでもいい。ただし上げて行くなら『これ以上は落とさない』という覚悟が必要」（大崎コーチ）
「あと2本。ここから少しペース上げていきます」（安田コーチ）
などなど、走っている最中も、インターバルジョグ中も、コーチ陣から激が飛びます。
ラストは、自分の持てる力全部出し切るつもりで、走りました！！
5本終了〜〜〜！ みなさんおつかれさまでした〜！
Ａチームは最後、3分8秒まで上げたそうですし、Ｄチームも4分30秒くらいまで上げた方もいました。みなさん、それぞれのレベルで精一杯の走りができましたでしょうか？
走った後のストレッチも忘れずに。背中やお尻など、体の後ろ側も疲れているのでよく伸ばします。
最後に、コーチ陣から、夏のトレーニングに向けてのアドバイスをもらいました。
砂田コーチ（写真右）
「夏場はどうしても走る時間が短くなってしまい、走行距離が少なくなるのが不安だと思いますが、１時間走ったら2時間泳ぐなど、走ること以外の練習メニューを取り入れてみてください」
安田コーチ（写真中）
「夏は汗をかく量が増えるので水分補給は十分に。暑いからとシャワーだけで済ませてしまうと、疲労は残ってしまうので、お風呂に入って筋肉を重力から解放してあげることも大切です。ぬるめのお湯と熱めのお湯で、交代浴するのもオススメです」
宮地コーチ（写真左）
「夏はトレイルランがオススメですが、東京近郊よりちょっと車を飛ばしてスキーリゾートや高原などに出かけてみてください。東京近郊では、たとえ1000メートル上ったとしても気温は6度くらいしか下がっておらずまだまだ暑い。さらに急勾配の坂が多いので、山登りになってしまいます。温泉など旅気分でランニングを楽しむのもいいでしょう」
山口コーチ
「夏は給水が一番大切。熱中症にならないためにも、しっかり水分補給を行なうようにしてください。また、普段から木陰を選んで走るようにしましょう」
山口コーチには今回、ゴール付近でタイムをチームごと随時読み上げていただきました。コーチの「いいペース、あとラスト1周！」などのかけ声に、励まされた方も多かったはず。山口コーチ、ありがとうございました。
「この中に、来年のオリンピック目指している人、いますか？」と質問し、笑いを取った大崎コーチ。「いませんよね？」（←実は平塚コーチ、手を挙げてました、笑）
大崎コーチ
「我々は健康で楽しく、長く走り続けることが、目標なんです。今日の練習の疲労度をいかにとるか。これが一番大切です。今日練習したからって、明日いきなり速くなるわけじゃありません。練習の質と量を加減しながら、ダメージを残さないようにしましょう。夏に猛練習したからって、絶対に速くはなりません！」
平塚コーチから。
「夏にがんばりすぎてしまうと、故障につながります。一流選手や学生ランナーでも、8月に練習をしすぎて内臓疲労を起こし、9月走れなくなってしまうという人がいます。8月に月間500km走っても、9月に月間200kmとか300kmしか走れないのでは意味がありません。
また、疲労回復には、WGHProを習慣にしましょう。僕も東京マラソン前は、毎日5包飲んでいました」
最後に、練習後と、就寝前のWGH Proを2包配って、終了。
これからますます暑くなってきますので、コーチ一人ひとりのアドバイスに耳を傾け、夏のランニングライフも楽しみたいですね。もちろん、WGH Proもお供に♪
以上で、WGHランニングクラブのスピード練習会は、すべて終了となります。
今後の開催に関しては、未定ですが、お知らせすることがあれば、こちらのブログやホームページで告知していきますので、何とぞよろしくお願いします。
この練習会を通じて、素晴らしいコーチと、素敵なランナーのみなさんに出会えたこと、スタッフ一同、うれしく思っております。皆様、ご参加、本当にありがとうございました。
（WGHRC事務局 小谷）
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