第4回ウルトラマラソン練習会が開催されました:WGHRCスタッフブログ

6/13(日)、第4回ウルトラマラソン練習会が荒川河川敷で開催されました。「夏の...

第4回ウルトラマラソン練習会が開催されました

2010年6月14日
6/13(日)、第4回ウルトラマラソン練習会が荒川河川敷で開催されました。
「夏のサロマを完走しよう!」と題して、3月から行なわれたこの練習会も、今回がいよいよラストです。

6/27(日)のサロマ湖ウルトラマラソン本番までは、ちょうど2週間。
「この時期は疲労回復が第一。練習量は『物足りないくらい』がちょうどいいです」と、越智コーチからサロマ湖に出場するランナーに向けてのアドバイスがありました。

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練習内容は、サロマ湖に出場するランナーは調整として3時間走、
それ以外の方は、体調等に合わせて3時間〜4時間走です。

梅雨入り直前、曇り空にも関わらず蒸し暑いという気候条件。
走る前にWGH Proを1包でグルタミン補給、そしてWGHウォーターで水分補給もしっかり行ないました。
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用意したバナナやパンも、走る前からみなさん、しっかり食べられていたので、
「みなさん、もしかして朝食を食べてこなかったのかしら?」と心配になったほど(笑)。
ウルトラ本番はもちろん、長時間走・長距離走前には、しっかり食べておくことが大事です!

走る前にWGH Proでグルタミン補給をするのは、体の中にグルタミンを貯金し、筋肉が分解されるのを防ぐためです。
運動に必要なエネルギーはグリコーゲンとして体の中に蓄えられていますが、長時間走っているとそれだけでは足りなくなり、筋肉を分解してエネルギーを使うようになります。
筋肉が分解されると、当然体は動かなくなってきます! 
そうなる前に、WGH Proでしっかりグルタミン補給が、ウルトラなどのロング走には効果的なのです。
また、筋肉がこわばったり、熱を帯びたりといった筋肉の炎症を抑える効果もあります。

「WGH Proでグルタミン補給すれば、私の筋肉は疲れ知らず!!」と思って摂取すると、筋肉のダメージを最小限に防ぐことができるはずです!

さて、WGH Proやバナナで補給をしっかり済ませてから、10時20分頃、スタート! 
空はグレーですが、WGHランニングクラブのブルーシャツ、さわやかです。
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往復5キロの河川敷を、キロ6分〜6分半、もしくはキロ7分ペースで走る方がほとんどでしたが、中には全く別次元の方々も。

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こちらお二人(左:中台慎二さん、右:新井拓也さん)、終始、キロ4分10秒〜30秒くらいのペースで走っていましたよ! ウルトラ練習会ではこのお二人が並走して走る姿は、実はおなじみ(笑)
お二人ともサロマ湖で上位入賞を狙える方ですので、スタッフとしても期待が膨らみます! 
3時間で30キロ前後で走り終える方が多いなか、エイドでの休憩も含めて4時間弱、しっかり50キロ走られました。

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女性だって負けてませんよ〜! こちらは藤澤舞さん。男性ふたりを追いかけるように力走し、45キロ走り切りました。100キロのタイムを伺うと、なんと自己ベストは7時間55分だとか! 周りの女性からは「すご〜い!」と感嘆の声が! 

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サロマ湖では、WGHランニングクラブの女性陣のパワーにも注目です!

4回にわたって開催したウルトラチャレンジ練習会。
ウルトラマラソン出場が決まった方々の練習の場としてはもちろん、
「これから長い距離を走ることにも挑戦していきたい」というウルトラ未経験の方や、
「故障明けで不安だけれど、ゆっくり長時間走って、体力や走力を回復させたい」という方もたくさん参加していただきました。

「給水の心配もなく、長時間走れるのが嬉しい」
「5キロ走ったら、これがある!と思ったらがんばれます」という参加者のみなさんからの声がたくさん聞けたことは、サポートする側としても大きな喜びでした。
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練習会では1時間おきに1包、WGH Proを摂取していきます。
こうすることで、血中のグルタミン濃度が維持され、長時間元気よく、筋肉を、体を動かせます。
何回か練習会に参加してくださった方からは、「最初は味がニガテだったけれど(笑)だんだん慣れてきました。筋肉の疲労が違う気がします」といった感想を聞く事もできました。

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マイボトル持参の方が多くいてくださったので、持ち帰るゴミも最小限ですみました。
ランナーのマナーというものについても、皆様からたくさん学ばせていただいたように思います。

最後に。
練習会が終わった後に、参加者のみなさんへはWGH Proを3包ずつお渡ししました。
これは、走る前や走っている最中に飲むのとはまた別で、リカバリーに役立てて欲しいからです。

走り終わった後、体は徐々に回復されるはずですが、実は血中のグルタミン濃度が十分でないと、筋肉は回復モードに入れないのです。
血中のグルタミン濃度が低いままだと、もう走ってはいないにも関わらず、筋肉はどんどん分解されてしまいます。
これを防ぐために、走り終わった直後に1包。
「私の筋肉、おつかれさま! これから回復モードに入ります!」という気持ちで飲むのがオススメです。

さらにもう1包は、就寝前に飲むべき1包。
カラダ、とくに筋肉が回復されるためには、以下の3つの条件が当てはまらなければなりません。
1 血中のグルタミン濃度が十分であること。
2 副交感神経が優位な状態にあること。
3 成長ホルモンが出ていること。
寝ていると2、3の状態になるので、このときに1が満たされていれば、カラダは順調に回復するのです。
「寝る子は育つ」もとい、「寝るランナーはグルタミンで回復する」と思って摂取してみてください(笑)。

おまけの1包は、翌朝用。
「やっぱりまだ筋肉がこわばっている」「疲れが抜けない」と感じたら、血中のグルタミン濃度がまだ低い状態なのかもしれませんので、ぜひ取ってみてください。

2週間後のサロマ湖に出場する方はもちろん、大切なレースを控えた調整時期には、カラダの疲れを取ることはとても重要です。
ぜひ今後も、WGH Proで上手にグルタミンを摂取しながら、長い距離を走ることにチャレンジし続けてください。
練習会に参加してくださったみなさん、そして残念ながら参加できなかったみなさんとも、またどこかでお会いできるのを楽しみにしています。

(WGHランニングクラブスタッフ:小谷)


 

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コメント(2)

サロマきつかったけど
どうにか12時間29分で完走しました。

激暑い一日で
完走率は50%以下と聞いています。

ホテルで越智コーチと一緒でしたし、
レースでもウィぐらいランニングチームのウェアをきている人たちとすれ違うと声を掛け合って走りました。

ありがとうございました。

平田さん、本当にお疲れ様でした。
あの暑い中、すごいです!!

どうかじっくり休んで、お体いたわってあげてください。
サロマでもみなさんと会えたのは、すごくよかったです。なによりですー。

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